안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다.복근운동의 대표적인 운동, 복근운동 다들 아실 거예요.하지만 허리디스크 운동으로는 최악의 방법이라는 것을 알고 있었나요?허리가 아파서 병원에 가면 의사가 통증이나 증상이 심하지 않으면 운동을 권합니다.그럼 이제 헬스장 등록하고 운동하러 오세요.하지만 어떤 운동을 해야 통증을 덜 수 있을까? 라고 생각하겠죠…이때 생각나는 운동이 복근밖에 없는 것 같아요.
왜냐하면 운동을 배운 적이 없기 때문입니다. 체육관에 다니시는 분들은 아시겠지만 시트업 보드는 항상 만석입니다.만석은 문제없지만 대부분 연령층이 윗분들이 하시기 때문입니다.이미 관절이 노화된 상태에서 상체를 일으키면 통증이나 증상은 악화됩니다.결국은 병원에서 악화됐다는 진단을 받고 거기서 운동에 대한 두려움이 생기게 됩니다… 자, 지금부터 허리디스크 운동 복근 왜 그래? 하면 안되는지 알려드리고 어떤 운동을 해야 효과적인지 알려드릴게요!!
복근을 왜 하면 안 되지?
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허리가 반복적으로 휘어지는 동작을 하면 힘의 방향이 허리 뒤로 갑니다.그로 인해 압력이 가해지므로 디스크가 뒤로 밀려날 가능성이 높습니다.지금까지설명을들어보면왜하면안되는지알수있죠?앞으로 어떤 운동을 해야 효과가 있는지 알려드릴게요!!
디스크 운동
운동하기 전 폼롤러를 이용하여 허리 통증을 줄일 수 있는 근막 이완 방법을 알려드리겠습니다.
1. 폼롤러를 엉덩이 위에 위치시킵니다.2. 무릎을 구부리고 다리를 들어요.3. 좌우로 비틀어요.※너무 비틀면 오히려 허리에 부담이 가서 좋지 않습니다.
1. 기립근의 한쪽에 폼롤러를 위치시킵니다.2. 팔과 다리를 구부립니다.3. 위아래로 문질러줍니다.근막을 풀면 편안한 느낌이 들어요!!▼자세한 폼롤러 근막 이완 아래 확인▼
허리디스크 폼롤러 알아볼게요 허리디스크 폼롤러 알아볼게요 안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다. 오늘은 허리가 좋지않아… blog.naver.com고양이의 자세1. 위 사진처럼 엎드려요.2. 골반을 이용하여 허리를 아래로 밀어 넣습니다.3. 5초 정도 유지해 줍니다.※ 무리해서 허리를 넣지 마세요!! 가능한 한 천천히 해줍니다.4. 등을 위로 구부립니다.연속동작 확인합시다!!가볍게 스트레칭 하는 느낌으로 하지 않으면 효과를 볼 수 없습니다.열심히 하려고 하지 않아도 돼요.부드럽게 천천히 하는 것이 더 효과적입니다. 매켄지 운동매킨지 운동은 세계적인 물리치료사 매킨지 선생님이 만든 운동입니다.운동을 간단히 설명하자면 허리를 뒤로 젖혀 신전시키는 운동입니다!!아래와 같은 증상이 있는 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다.▼이런분은 하지마세요▼ 1.협착증이 동반된 분 2.후관절증후군이 있으신 분 3.일자 허리이신 분 4.근력이 매우 약한 분 지금부터 방법을 배우되 통증이 있는 경우는 피해주세요.1. 바닥에 엎드려요.2) 고개는 옆으로 돌립니다.※2분 정도 가만히 계시면 됩니다.3. 손을 위로 올립니다.4. 팔꿈치와 손을 누르면서 신전시킵니다.※ 2~3분 정도 유지합니다.5. 손을 가슴 옆에 위치시키고 팔을 뻗어 허리를 신전시킵니다.※ 지금 동작 중 통증이 있는 경우 팔꿈치를 바닥에 댄 동작으로 돌아가 주십시오.연속동작으로 확인해주세요!!매킨지 운동 알아봤어요.어려운 부분은 없었던 것 같아요.어렵지는 않겠지만 제가 다시 강조할 부분은 허리 아픈 분들은 살짝 통증이 없을 정도까지 진행해야 합니다.오히려 아픈 열정으로 열심히 염증을 일으키면 결국 운동이 공포에 휩싸이기 때문입니다.그렇게 되면 운동은 나쁜 놈이 되고 맙니다.나는 여러분이 운동을 통해 재미를 더하고 건강한 삶을 살았으면 하는 마음으로 글을 씁니다.오늘은 여기서 마치겠습니다.궁금하신점이나 PT관련 문의는 톡톡 남겨주시면 감사하겠습니다!!궁금하실 때 네이버톡 해주세요!- 인생설계사트레이너 -트레이너 김유준 : 네이버 블로그 ‘인생설계사 트레이너’ 몸의 변화뿐만 아니라 삶을 긍정적으로 변화시키는 Life Planner 김유중 트레이너입니다.수업 중에는 상담할 수 없습니다.레슨 관련 문의는 카톡 또는 톡으로 남겨주시면 감사하겠습니다.blog.naver.com트레이너 김유준 : 네이버 블로그 ‘인생설계사 트레이너’ 몸의 변화뿐만 아니라 삶을 긍정적으로 변화시키는 Life Planner 김유중 트레이너입니다.수업 중에는 상담할 수 없습니다.레슨 관련 문의는 카톡 또는 톡으로 남겨주시면 감사하겠습니다.blog.naver.com같이 읽으면 효과 2배허리 코어 운동 데드버그 외에 요즘 허리 질환은 3명 중 1명이 있을 정도로 많습니다. 왜냐하면 앉아있는 시간이 많아졌기 때문입니다… blog.naver.com허리 코어 운동 데드버그 외에 요즘 허리 질환은 3명 중 1명이 있을 정도로 많습니다. 왜냐하면 앉아있는 시간이 많아졌기 때문입니다… blog.naver.com골프허리통증완화운동 플랭크자세 확인해주세요 안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다. 요즘 남녀노소 할 것 없이 골프가 유행하기 시작했습니다. blog.naver.com현직 트레이너가 가르치는 좋은 트레이너 고르는 법아직 트레이너 고를 때 OO만 보고 선택해주세요?요즘 1:1PT에 대한 관심도가 높습니다. 관심이 많을수록 헬스장, 트레이너가 늘고 있어요. 글 보…blog.naver.com인생설계사 트레이너 성장 스토리인생설계사트레이너 김유준 성장스토리 1탄 안녕하세요 인생설계사트레이너 김유준입니다. 오늘은 좀 부끄럽습니다만, 어째서 트레이너를 시작하게 된… blog.naver.com인생설계사트레이너 김유준 성장스토리 1탄 안녕하세요 인생설계사트레이너 김유준입니다. 오늘은 좀 부끄럽습니다만, 어째서 트레이너를 시작하게 된… blog.naver.com더좋은PT 서울특별시 강서구 강서로7길 18 지하1층 예약더좋은PT 서울특별시 강서구 강서로7길 18 지하1층 예약지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호https://www.youtube.com/watch?v=eBmv0ugccuU&pp=ygU27ZeI66as65SU7Iqk7YGsIOyatOuPmSwg67O16re8IOyatOuPmSDtlZjsp4Ag66eI7IS47JqU