고지혈증? 자주 들었는데 정확히 무슨 뜻이야?
고지혈증은 체내 콜레스테롤 수치가 정상보다 높아지는 상태를 말합니다. 말 그대로 피 속에 지질 성분이 증가한 상태입니다. 혈관벽에 쌓여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 유발하는 등 생명과 건강에 치명상을 줄 수 있으므로 주의해야 할 질환입니다.마지막으로는 육류를 즐기는 제가 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 정상적으로 올라간 노하우도 공유할 테니까 끝까지 읽어주세요!
고지혈증의 증상
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고지혈증은 혈관이 막히기 직전까지는 거의 증상이 나타나지 않아 조기 발견이 어렵습니다. 그러나 다음과 같은 증상으로 힌트를 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다.피부에 지방종 발생 : 피부 밑에 콜레스테롤이 쌓여 노란색의 작은 종양이 생길 수 있습니다.2. 가슴통증: 콜레스테롤로 인해 심장에 혈액 공급이 제대로 되지 않으면 가슴통증이 발생할 수 있습니다.3. 두통과 어지럼증: 뇌에 혈액 공급이 원활하지 않을 경우 두통이나 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
4. 기억력 저하: 뇌로의 혈액 공급이 원활하지 않을 경우 기억력 저하가 발생할 수 있습니다.5. 피로감 : 고지혈증이 심해지면 몸의 혈류가 원활하지 못해 피로감을 느낄 수 있습니다.
고지혈증의 원인
식습관: 가장 큰 원인 중 하나로 과도한 지방 및 콜레스테롤 섭취가 원인입니다.2. 유전: 부모님 중 한 명이나 두 명 모두 고지혈증이면 유전될 가능성이 높습니다.3. 과체중 및 비만: 체중이 늘면 LD(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮아집니다.
4. 운동 부족: 정기적인 운동이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.5. 흡연: 흡연은 HDL 수치를 낮추고 LDL 수치를 높여 고지혈증을 유발합니다.6. 당뇨병 : 당뇨병 환자는 고지혈증을 앓을 확률이 높습니다.고지혈증 예방 및 관리를 위한 식품통곡류 : 통곡류는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 묶어 내보내는 효과가 있습니다.2. 견과류: 견과류에는 건강에 좋은 지방이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.3. 푸른 채소: 시금치, 브로콜리 등의 프룬 채소에는 루테인이라는 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 어패류 : 연어, 참치 등에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 심장 건강에 좋습니다.5. 올리브오일: 올리브오일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단불포화지방이 함유되어 있습니다.통곡류 : 통곡류는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 묶어 내보내는 효과가 있습니다.2. 견과류: 견과류에는 건강에 좋은 지방이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.3. 푸른 채소: 시금치, 브로콜리 등의 프룬 채소에는 루테인이라는 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 어패류 : 연어, 참치 등에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 심장 건강에 좋습니다.5. 올리브오일: 올리브오일에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단불포화지방이 함유되어 있습니다.육식을 즐기는 내가 콜레스테롤 정상치를 유지하는 이유저는 하루에 꼭 한 끼 이상은 육식을 즐길 정도로 고기 마니아인데요. 그래서 한편으로 건강검진 때 걱정이 됐는데 의외로 콜레스테롤 수치가 정상이었어요. 원인을 생각해 보면 평소 매일 반찬으로 먹는 마늘과 양파 덕분인 것 같아요. 마늘은 알리신이라는 성분이 LDL 콜레스테롤 생성을 억제하고 혈액을 흘리는 데 도움이 됩니다. 생으로 먹을 때 효과가 제일 좋은데 저는 꼭 생으로 섭취했어요. 양파에는 ‘퀘르사틴’이라는 성분이 있는데 항산화 효과가 있어서 LDL 콜레스테롤의 산화를 막아주고 혈액의 흐름을 원활하게 해줍니다. 양파는 가열해도 퀘르사틴 성분이 크게 손실되기 때문에 다양한 요리에 활용해서 드셔도 됩니다.